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마음의 평화도 혈당관리라고요?
“마음이 불안하고 스트레스를 받으면 단 게 당기고, 더 피곤해지는 이유가 뭘까요?”
이유는 간단합니다. 스트레스와 혈당은 연결되어 있기 때문입니다.
마음의 평화를 찾는 것이야말로 혈당 관리의 첫걸음이 될 수 있습니다.
1. 스트레스가 혈당을 높인다?
스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔, 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다.
이 호르몬들은 혈당을 상승시키는 역할을 하며,
몸이 위급 상황에 대비하도록 에너지를 공급하려는 생존 반응입니다.
하지만 현대인에게 스트레스는 일상이 되어,
만성적으로 혈당이 높아지고 인슐린 저항성이 생기며,
결국 당뇨병 위험까지 높입니다.
2. 마음이 불안하면 단 음식이 더 당긴다?
스트레스를 받으면 도파민(행복 호르몬)이 줄어들어 우울감이 생깁니다.
이때 우리 몸은 단 음식을 먹어 도파민을 다시 올리려는 행동을 합니다.
하지만 단 음식을 급하게 먹으면 혈당이 급상승했다가 다시 급하강하여,
불안과 피로가 반복되는 악순환이 이어집니다.
3. 마음의 평화가 혈당 관리의 시작
혈당 관리를 위해 혈당계만 들여다볼 것이 아니라, 마음 관리부터 시작해 보세요.
- 호흡 명상: 복식호흡 5분만 해도 코르티솔 수치가 낮아집니다.
- 가벼운 산책: 혈당을 낮추고, 기분을 전환해 스트레스를 완화합니다.
- 충분한 수면: 수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고 식욕을 증가시킵니다.
- 마음 일기 쓰기: 불안을 적어내리면 마음이 정리되어 스트레스를 줄입니다.
4. 실천 팁: 하루 10분 ‘마음 체크’ 루틴
아침 기상 후: 오늘 하루 감사한 일 3가지 적기
점심 식사 후: 5분 복식호흡 및 가벼운 스트레칭
잠들기 전: 오늘 느낀 감정과 스트레스 요인을 간단히 기록하기
이렇게 하면 마음의 평화와 함께 혈당 관리 습관이 자연스럽게 자리잡습니다.
몸과 마음은 연결되어 있다
“혈당 관리는 음식과 운동만으로 충분하다”는 생각은 이제 옛말입니다.
스트레스 관리, 수면, 그리고 마음의 평화가 혈당 관리의 중요한 축이기 때문입니다.
마음을 돌보는 것이 곧 건강을 돌보는 길이자, 혈당 안정의 비밀입니다.
리아짱! 한 마디!!
여러분의 ‘마음 혈당 관리법’은 무엇인가요?
여러분은 스트레스를 어떻게 관리하고 계신가요?
또, 스트레스가 혈당에 어떤 영향을 주었다고 느낀 경험이 있나요?
댓글로 함께 나눠 주세요.
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