리아월드

불면증이 있어요. 밤에 잠이 안와요! 도와주세요.“누워도 누워도 잠이 안 와요.”“눈은 감고 있는데 머릿속은 계속 생각으로 시끄러워요.”“내일 학교도 가야 하는데 잠을 못 자서 너무 불안해요.”불면증......겪어본 사람만 아는 답답하고 고통스러운 밤.오늘은 밤에 잠이 안 올 때 어떻게 하면 좋을지 함께 나눠 보려고 합니다.1️⃣ 왜 잠이 안 올까요? 낮 동안 휴대폰, 컴퓨터 사용으로 두뇌가 과하게 각성되었을 때시험, 진로, 친구 관계 등으로 인한 스트레스와 걱정늦은 시간 카페인(커피, 초콜릿, 에너지음료) 섭취낮잠을 오래 자서 생체리듬이 깨졌을 때이런 이유들로 몸은 피곤한데 뇌는 깨어 있어 잠이 오지 않는 상태가 됩니다. 2️⃣ 잠이 안 올 때 해볼 수 있는 것들 ① 억지로 자려고 애쓰지 않기“빨리 자..

평생다이어트중 2025. 7. 7. 18:13

배고파야 젊어진다고?“배고픔은 참아야 할 불편한 감정”이라고 생각하는 사람들이 많습니다.하지만 배고픔을 적당히 느끼는 것이야말로 몸을 젊게 유지하는 비결이라는 사실, 알고 계셨나요?1️⃣ 배고픔이 주는 선물- 오토파지2016년 노벨 생리의학상 수상자인 요시노리 오스미 박사가 규명한‘오토파지(Autophagy)’ 현상은 배고플 때 몸이 스스로 손상된 세포를 청소하고 재활용하는 과정입니다. 낡은 세포를 청소하고~손상된 단백질을 제거하며~~새로운 세포 생성을 촉진해요~~~즉, 배고플 때 몸이 스스로 정화되며 젊어지기 위한 준비를 하는 것입니다. 2️⃣ 단식과 소식이 주는 놀라운 효과세포 노화 속도 감소칼로리를 줄이면 세포의 노화 속도가 느려진다는 연구 결과가 있습니다.이는 장수 유전자가 활성화되며, 염증 수..

평생다이어트중 2025. 7. 5. 11:37

성공하고 싶다면, 먼저 체력을 길러라?많은 사람들이 성공의 비결로 ‘열정’, ‘끈기’, ‘집중력’을 말합니다.하지만 이 모든 것의 원동력이 ‘체력’이라는 사실, 알고 계셨나요?1️⃣ 열정의 원동력은 체력이다아무리 마음속에 불타는 열정이 있어도몸이 지치면 실천으로 옮길 힘이 사라집니다. “이제 해야지!” 하는 순간 피곤해져서 눕게 되고, 책상에 앉아도 집중력이 떨어져 휴대폰만 만지게 됩니다.결국 열정을 행동으로 옮기게 해 주는 것은 체력입니다. 2️⃣ 체력이 없으면 꾸준함도 없다성공의 핵심은 ‘꾸준함’입니다.하지만 몸이 약하거나 자주 피로하면 꾸준히 할 수 없습니다. 공부도 체력이 있어야 오래 앉아 할 수 있고, 사업도 체력이 있어야 위기가 와도 버틸 수 있고, 운동도 체력이 있어야 성과가 납니다. 3️⃣..

평생다이어트중 2025. 7. 4. 18:11

50세 이후, 건강하게 살 빼는 방법은?“50이 넘으니 살이 안 빠져요.”“먹는 건 그대로인데 체중이 계속 늘어요.”50세 이후 살이 잘 빠지지 않는 이유는 기초대사량 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화 때문입니다.그러나 이 시기에 무리하게 살을 빼려다 근육량을 잃고, 관절 통증, 골다공증, 만성 피로를 부를 수 있으므로 ‘건강하게’ 빼는 것이 중요합니다.1️⃣ 하루 500kcal씩 줄여라갑자기 굶으면 요요가 오고, 기초대사량이 더 떨어집니다. 현재 섭취량에서 하루 500kcal 정도만 줄이는 것이 이상적입니다. 탄수화물은 현미, 통곡물, 채소로 대체하고, 가공식품, 단 음료를 줄이세요. 2️⃣ 근육량을 유지하거나 늘려라50세 이후 살을 빼면서 근육량이 줄면 체지방률은 높아지고, 건강은 나빠집니다. 주 3..

평생다이어트중 2025. 7. 4. 18:02

갱년기, 발뒤꿈치 두꺼워짐… 정말 우레아크림으로 해결될까?갱년기가 되면 호르몬 변화로 피부가 건조해지고 각질이 두꺼워지기 쉽습니다. 특히 발뒤꿈치는 매일 체중을 지탱하는 부위라 마찰과 압력이 더해져 쉽게 갈라지고 두꺼워지지요. 그런데 요즘 TV에 자주 나오시는 함익병 피부과 원장님께서 그리고 주위에서 “우레아크림 바르면 된다”라는 말을 많이 들어보셨나요?1️⃣ 왜 갱년기에 발뒤꿈치가 두꺼워질까?에스트로겐 감소 → 피부 보습력 저하수분 유지 기능 약화 → 각질층 비후체중 변화 및 운동량 감소 → 발뒤꿈치 압력 증가이러한 요인으로 발뒤꿈치가 단단해지고 거칠어지며 심한 경우 갈라져 출혈까지 생길 수 있습니다. 2️⃣ 우레아크림, 정말 효과 있나요?우레아(Urea)는 소변에서 유래된 보습 성분으로, 피부과에서..

평생다이어트중 2025. 7. 3. 08:38

공복에 올리브유 40ml 마시고 과채식하면 뱃살과 셀룰라이트가 빠질까요?최근 다이어트 커뮤니티에서 “공복에 올리브유 40ml를 마시고 점심·저녁을 과채식으로 먹으면 뱃살과 셀룰라이트가 빠진다”는 루틴이 화제가 되고 있습니다.과연 사실일까요? 1️⃣ 공복 올리브유 40ml의 효과올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해 포만감을 높여 폭식을 방지합니다.장운동을 촉진해 변비 개선에 도움을 주어 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.항산화 성분인 폴리페놀과 비타민E가 풍부해 염증 완화에도 도움을 줍니다. 2️⃣ 점심·저녁 과채식의 효과채소와 과일 중심의 식사는 식이섬유 섭취량을 높여 포만감을 유지시켜줍니다.혈당 상승 속도를 늦추어 지방 축적 방지에 도움을 줍니다.영양 불균형에 주의하며 단백질(두부, 콩 등)과 함께 섭취하..

평생다이어트중 2025. 7. 2. 16:45

거꾸로식사법은 어떻게 먹는 건가요?혹시 식사 후 졸리고, 혈당이 급상승하는 경험 많으신가요?‘거꾸로식사법(Reverse Eating)’은 식사 순서를 바꿔 혈당 급상승을 막고, 식후 졸림과 폭식을 줄이는 식사법입니다.거꾸로식사법 기본 원칙1️⃣ 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는다.샐러드, 데친 채소, 미역국 등 식이섬유를 먼저 먹어 위장을 코팅해줍니다.두부, 계란, 고기, 생선 등 단백질을 다음으로 섭취해 포만감을 높입니다.마지막으로 밥, 빵, 면과 같은 탄수화물을 적당량 섭취합니다. 2️⃣ 천천히, 20분 이상 먹기포만감을 느끼는 렙틴 호르몬 분비 시간을 주어 과식을 방지합니다. 3️⃣ 물은 식전·식후 30분에 마시기식사 중 과도한 물 섭취는 위산을 희석시켜 소화를 방해할 수 있어 주의합니다..

평생다이어트중 2025. 7. 2. 16:31

땅콩버터, 혈당은 잡고 속은 든든하게? 안심하고 먹어도 될까?‘다이어트할 때 땅콩버터 먹어도 되나요?’‘혈당 관리 중인데 땅콩버터 괜찮나요?’많이들 궁금해하는 질문이죠.땅콩버터는 고소하고 포만감이 높아 다이어트 간식, 당뇨 간식으로도 거론되지만, 안심하고 먹어도 되는지에 대한 정확한 이해가 필요합니다.땅콩버터, 혈당 관리에 유리한 이유1️⃣ 낮은 혈당지수 (GI)땅콩 자체의 GI는 14로 매우 낮아 혈당을 급격히 올리지 않음. 2️⃣ 단백질과 지방이 풍부단백질과 불포화지방산은 소화를 느리게 해 혈당 급상승 방지식후 혈당 스파이크 방어 가능 3️⃣ 식이섬유 함유식이섬유는 당의 흡수를 늦춰 혈당 조절에 도움 포만감 높여 속 든든단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 결합해 포만감을 오래 유지하고다이어트 중 군것질..

평생다이어트중 2025. 6. 29. 12:53