[2025년 헬스] 아침 공복에 소금물을 마시면 일어나는 일은?

아침 공복에 소금물을 마시면 일어나는 일은?

“아침에 일어나자마자 공복에 소금물을 마시면 좋다더라?”
유튜브, 블로그에서 한 번쯤 본 적 있으시죠?
그런데 정말 아침 공복 소금물이 건강에 도움이 될까요? 아니면 위험할까요?

오늘은 아침 공복 소금물의 효과와 주의사항을 알려드립니다.

1.  왜 아침에 소금물을 마실까?

자는 동안 우리 몸은 수분을 잃습니다.
기상 직후 수분 섭취는 수분 보충, 장운동 촉진, 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.

여기에 소금을 조금 넣어 마시는 이유는:

전해질 균형(나트륨, 칼륨) 유지
수분 흡수 속도 증가
변비 완화 및 장운동 촉진

을 기대하기 때문입니다.

 

2. 기대할 수 있는 효과

 수분 보충이 빠르다
물만 마셨을 때보다 흡수가 빠를 수 있습니다.

 장 운동 촉진
소금물은 장벽을 자극하여 배변 활동을 촉진해 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 전해질 보충
밤새 땀으로 손실된 나트륨을 보충해 어지럼증을 방지합니다.

 

3.  주의해야 할 점

 고혈압 환자는 금지
나트륨 섭취가 혈압을 올리기 때문에 고혈압, 심혈관 질환이 있다면 피해야 합니다.

소금의 종류와 양이 중요

• 정제소금(일반 소금)보다는 천일염, 히말라야 소금을 사용하는 것이 좋습니다.
• 물 250~300ml에 소금 1g(1꼬집) 정도가 적당합니다.
• 너무 짜게 마시면 신장에 부담을 주고, 오히려 탈수 유발할 수 있습니다.

속 쓰림, 위장장애 주의
위장에 염분이 갑자기 들어오면 위가 민감하게 반응해 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

4. 어떻게 마시면 좋을까?

 

 기상 후 공복에 미지근한 물로 섭취
 소금물 섭취 후 30분 뒤 식사하기
 매일이 아닌 필요 시 섭취하기 (예: 변비, 땀을 많이 흘린 날)

리아짱! 한 마디!!

아침 공복에 소금물을 마시는 것은
적절한 양과 방법만 지킨다면 변비 완화, 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 고혈압이나 신장 질환이 있다면 피하고,
건강한 사람이라도 과잉 섭취는 피하는 것이 중요합니다.

건강은 꾸준한 습관에서 비롯됩니다.
하루를 상쾌하게 시작하고 싶다면, 가볍게 소금물을 섭취해 보되, 몸의 반응을 꼼꼼히 관찰해 주세요.

 

여러분은 어떻게 생각하시나요?

아침 공복에 물이나 소금물을 마셔본 경험이 있나요?
효과를 보셨거나, 궁금한 점이 있다면 댓글로 함께 나눠주세요.