[2025년 헬스] 근육은 지키고 체지방만 쏙! 복부 다이어트, 제대로 알고 하세요

근육은 지키고 체지방만 쏙! 복부 다이어트, 제대로 알고 하세요

 "다이어트 = 굶기"는 옛말입니다

무조건 덜 먹고 많이 뛰면 살이 빠질까요?
정답은 "아니요".
특히 복부 지방은 단순히 굶는다고 빠지지 않습니다.

오히려 근육까지 빠지면 기초대사량이 낮아져
요요 현상과 더 큰 뱃살로 돌아올 수 있어요.
그래서 필요한 건 "근육은 지키고, 체지방만 줄이는"
스마트한 다이어트 전략입니다!

 체지방은 줄이고, 근육은 지키는 5가지 핵심 비법

1. 단백질을 충분히 섭취하라

• 하루 1~1.5g/kg 정도의 단백질이 필요해요.
• 계란, 닭가슴살, 두부, 단백질 쉐이크 등이 좋아요.
• 특히 아침이나 운동 직후에 꼭 챙겨 먹어야 해요.

2.  복부 중심 근력 운동을 병행하라

• 근육은 써야 유지됩니다.
• 플랭크, 레그레이즈, 자전거 크런치 등으로 복부를 자극하세요.
• 주 3회 이상 20분 정도 꾸준히!

3.  인터벌 유산소 운동을 병행하라

• 단순한 걷기보다 HIIT(고강도 인터벌) 운동이 효과적입니다.
• 30초 빠르게 → 1분 천천히를 20~30분 반복.

4.  탄수화물은 줄이되, 끊지는 마라

• 특히 저녁에는 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 면)을 피하고
• 대신 고구마, 귀리, 통곡물 등 복합 탄수화물로 대체!

5. 잠과 스트레스 관리도 필수

• 수면 부족과 스트레스는 복부지방 축적의 주범!
• 최소 6시간 이상 숙면, 하루 한 번은 심호흡으로 긴장 해제.

 

추천 식단 예시 (체지방 감량 + 근육 유지)

식사	메뉴 예시
아침	계란 2개 + 귀리죽 + 방울토마토
점심	닭가슴살 샐러드 + 고구마 1/2개 + 된장국
저녁	두부부침 + 나물반찬 + 현미밥 소량
간식 (선택)	플레인 요거트 + 견과류 + 단백질 쉐이크 소량

 

리아짱! 한 마디!!!

진짜 다이어트는 몸무게 숫자보다, 몸의 질을 바꾸는 것입니다.
근육을 지키고 체지방만 감량하는 방법은
시간은 걸릴 수 있어도 건강하고 지속 가능한 길이에요.

지금 당장 굶는 대신,
“근육은 지키고 지방은 버리는” 현명한 선택을 해보세요!