[2025년 상반기]“물을 자주 마시는데… 왜 신장결석이 생겼을까?” 허리 아파서 병원 갔다가 충격받은 그 진단

“물을 자주 마시는데… 왜 신장결석이 생겼을까?”

허리 아파서 병원 갔다가 충격받은 그 진단

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며칠 전부터 허리가 찌릿찌릿 아프고, 기분 나쁜 묵직함이 계속됐어요.
혹시 근육통인가 싶어 병원에 갔는데… 의외의 결과가 나왔습니다.
바로 “신장에 결석이 있습니다.”
그런데 저는 평소에도 물을 진짜 많이 마시는 편인데요…
도대체 왜 생긴 걸까요?

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 물을 많이 마셔도 신장결석이 생기는 이유

사실 신장결석은 단순히 ‘물 부족’만으로 생기는 게 아니에요.
체질, 식습관, 유전, 운동량, 심지어 땀 배출량까지 복합적인 원인이 있습니다.

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1. 소금(나트륨) 섭취가 많을 때

물을 많이 마셔도 짠 음식을 자주 먹으면 몸 안에서 칼슘 배출이 늘어나고,
이 칼슘이 소변에서 뭉쳐 결석의 핵(핵심 입자)이 될 수 있어요.

TIP: 하루 나트륨 섭취 2,000mg 이하 권장 (소금 5g 이하)

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 2. 단백질, 특히 동물성 단백질 과다 섭취

육류, 가공육(햄, 소시지), 유제품 등을 과도하게 섭취하면
요산과 칼슘 배출량이 증가해 결석 위험이 올라갑니다.

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 3. 옥살산이 많은 음식 섭취

시금치, 견과류, 초콜릿, 고구마 등은 옥살산 함량이 높아요.
옥살산은 칼슘과 결합해 ‘칼슘옥살레이트’ 결석을 만드는데,
물이 많아도 결합 반응은 막지 못할 수 있어요.

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 4. 체질적 요인(가족력, 당뇨, 통풍 등)

가족 중 결석 경험이 있거나,
요산 수치가 높거나,
신장 기능이 평소에 약한 경우에는
물을 많이 마셔도 예방이 어려울 수 있어요.

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 5. 운동 부족 + 앉은 자세

물은 많이 마시는데도
오랜 시간 앉아 있거나 땀을 많이 흘리는 직업이라면
소변량이 줄거나 요중 농도가 진해져 결석이 생길 수 있어요.

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물은 기본이고, 생활 전반을 함께 점검해야

단순히 물만 많이 마시는 걸로는 부족해요.
결석을 막으려면 다음을 함께 실천해보세요.

 결석 예방 생활 습관 5

1. 나트륨 줄이기 (국물류, 인스턴트 지양)
2. 단백질 균형 있게 섭취 (고기+채소 조화)
3. 옥살산 많은 음식은 적당히
4. 하루 2L 이상 물 마시되, 한 번에 많이보다 자주 조금씩
5. 앉아 있는 시간 줄이고 틈틈이 걷기

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리아짱!! 한 마디!!

“나 물 진짜 많이 마시는데… 왜?”라는 의문, 너무 당연해요.
그런데 신장결석은 물만으로 해결되지 않는 다층적인 생활습관 질환이라는 걸 잊지 마세요.
정기적인 건강검진과 식단 관리, 활동성 유지까지 함께 챙기는 게 진짜 예방입니다.